◆ 10日間の体重の推移
以下は、2024年6月19日〜29日の毎朝の体重記録です。
- 6/19 83.2kg
- 6/20 82.8kg
- 6/21 82.3kg
- 6/22 81.6kg
- 6/23 82.0kg ★
- 6/24 82.4kg
- 6/25 82.8kg ★
- 6/26 83.0kg ★
- 6/27 82.8kg ★
- 6/28 83.4kg
- 6/29 82.7kg
◆ 会食の翌日は体重が増えやすい！
毎朝体重を測っているけど、この10日間の体重の増減がすごいことに…😇 よく見ると、★の「会食日」の次の日はほぼ体重増加。
仕事柄、会食が多いので完全には避けられないし、 “食べるキャラ”だから残すわけにもいかない…！ でも、翌朝に後悔がじわじわくる日も多くて💦
◆ 私なりの会食対策！
- ① お酒は控えめに（芋焼酎の水割り）
炭酸系が苦手なので、これが自分にはいちばん合っています◎ - ② 会食の内容を想定して朝昼の調整
店が選べない日も多いので、なるべくカロリー低めの定食を選ぶように。朝昼の合計で800kcalくらいが目安です。 - ③ 食べすぎた日は1駅歩く！
満腹のまま帰るより、少しでも動いてリセット✊ - ④ 翌朝はヨーグルト＋MCTオイル
少しでも早く胃を動かして、切り替えスイッチに◎
◆ その他のちょっとした習慣
寝る前に足を真上にあげる（笑） → 無理せずできる範囲で、自分に合うことを少しずつ。
◆ まとめ
体重って、ほんとに日々の食事で変わるんだな〜と実感中。 まだまだ試行錯誤だけど、「会食でも太らないコツ」を少しずつ見つけていきたいです☺️
＼続けられる工夫、あればぜひ教えてください✨／
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